「また話せなかった…」「目も合わせなかった…」と、夫婦関係に不安や焦りを感じていませんか？
徐々に会話が減り、スマホを見る時間が増え、子どもの前では笑顔を作りながらも、心の中は寂しさでいっぱいになりますよね。
本記事では、夫婦関係を修復するために、今日からできる3つの行動を紹介します。
家族のため、そして何より自分自身のために、夫婦関係に小さな変化を起こしたいと思っているあなたの背中をそっと押します。
「このまま壊れてしまうかも」と不安にならないで
夫婦関係のすれ違いに気づいたとき、「このまま修復できないかも」という気持ちが大きくなりますが、不安になりすぎるのは良くありません。
多くの夫婦は、長い時間を共に過ごす中で、さまざまな変化やすれ違いを経験します。
あなたが今、夫婦関係に不安を感じているとしても、必ず壊れてしまうものではないので、まずは気持ちを落ち着かせましょう。
夫婦関係の変化に気づき、関係を見つめ直して「修復したい」と思う気持ちは、新たな関係性を築くための大切なきっかけです。
大丈夫です、あなたが悪いわけではありませんよ。
夫婦に起こりやすいすれ違いのパターン
夫婦のすれ違いには、以下3つの共通したパターンがあります。
気づかないうちに、修復できないほど夫婦の距離が広がってしまうケースがあります。
夫婦がすれ違ってしまう主なパターンを紹介しましょう。
日常の忙しさでゆっくり話す時間がどんどん減っていく
毎日、仕事・子育て・家事に追われるほど、ゆっくり向き合って話す時間が減っていくパターンは多い傾向です。
特に、パートナーの昇進や仕事量が増すと、家事や育児の負担が一方に偏ってしまいます。
「今日はどうだった？」などの何気ない会話さえも、いつの間にか減っていると気づいた時、寂しさを感じますよね。
夫婦がお互いを思いやる気持ちは変わらなくても、言葉にして伝える機会が失われていくのは、すれ違いを加速させます。
会話の減少は、徐々に「この人は私をなんだと思っているのだろう」という不安が大きくなる原因です。
価値観の違いが少しずつすれ違いになる
付き合っているときや、結婚当初は気にならなかった小さな価値観の違いがズレてくると、夫婦のすれ違いを生み出します。
特に、子育ての方針やお互いの親族関係など、重要な局面で意見の違いが表面化しやすいため、大きな衝撃を受けるでしょう。
相手は「子どもは厳しく育てるべき」と考えるかもしれませんが、あなたは「子どもの気持ちを優先したい」と感じるかもしれません。
また、同居など人間関係は、夫婦のすれ違いを加速させやすいのが特徴です。
価値観の違いについて、話し合う機会がなければ「私の思いを受け入れてくれない」と、心の距離が広がってしまいます。
「言わないように…」と、我慢したことで壁ができてしまう
「怒らせたくない」「不穏な関係を悟られたくない」という思いから、自分の気持ちを抑え込んでしまう方は少なくありません。
過去に、話し合いを試みた際に、会話にならず険悪になった経験があると、もう一度自分の気持ちを伝えるのが怖くなりますよね。
真剣に向き合おうとするほど、傷つく自分を守るために我慢を重ね、自分の本当の気持ちがわからなくなって夫婦の間に見えない壁ができてしまいます。
我慢する選択は間違いではありません。
でも、一時的な平和を保つだけで、長期的になるほど自分自身や夫婦関係を壊す原因になります。
気持ちを抑え続けて心が疲れてしまった
自分の気持ちを抑え続けるのは、想像以上に心と体に大きな負担をかけます。
相手に対する不満や寂しさなど、さまざまな感情を心の中に閉じ込めていると、大きなストレスになります。
あなたの心は、とても小さくて優しくて頑張り屋さんで、自分で自分を励まし続けるでしょう。
でも、我慢を続けたあなたが、泣かないようにしているのはいやです。
あなたがこの記事を読んでくださるのは、「今を変えたい」と求めているからではないでしょうか。
夫婦関係を修復するための3つの行動
夫婦関係を修復する行動として、以下3つがあります。
あなたのタイミングで、いつからでも始められる小さな行動です。
すぐの変化は期待できないかもしれませんが、継続することで少しずつ関係性が変わっていく可能性があります。
①自分の気持ちを”優しい言葉”に変えて伝えてみる
まずは、自分の気持ちをかみ砕いて優しい言葉で伝えてみましょう。
つらい状態のときに話し合うと、感情のままに相手を責めるような言葉を投げかけてしまうからです。
「なんで話してくれないの」という言葉は、「あなたともっと話したい」と願う気持ちの裏返しかもしれません。
自分の気持ちを“I(アイ)メッセージ”で伝えると効果的ですよ。
例えば「あなたはいつもスマホばかり見ている！」ではなく、「少しだけでも話す時間が欲しいな」と伝えると、相手も受け止めやすくなります。
自分の気持ちを正直に、そして穏やかに伝え続ければ、相手も防衛的にならずに話を聞いてくれる可能性が高まります。
また、日々の小さな出来事でも「ありがとう」「嬉しい」など、素直な言葉を意識して伝えるのも、関係修復の一歩として大切です。
②タイミングと伝え方を変えるだけでも空気は変わる
大切な話をするタイミングは、相手が少しリラックスしているときがおすすめです。
仕事から帰ってすぐや疲れている様子の場合は、相手が落ち着かないため、なるべく避けましょう。
子どもが寝た後の静かな時間や、2人でお茶を飲みながらなど、静かな環境での会話は気持ちや真意が伝わりやすいですよ。
伝え方は、手紙に書いたりLINEやメールで気持ちを伝えたりする工夫もおすすめです。
大きな変化を求めず、「今週末、30分だけでもいいから2人の時間を作れないかな」など、素直でストレートな言葉は、相手の心を開きやすくします。
③反応が薄くても、自分にやさしくしてあげて
気持ちを伝えても、すぐに相手の反応が変わらないこともあります。
変化がないときは、「やっぱり無理だった」と落ち込まず、自分が頑張った気持ち・勇気ある一歩を認めてあげてくださいね。
少しずつ小さな積み重ねは、とても大切です。
相手の反応が薄くても、正直に行動したことは無駄ではありません。
ただし、自分だけが努力し続けることに不満やストレスを感じるようになったら、自分の時間を作りましょう。
友人と話したり、映画を見たりして、心のエネルギーを充電してくださいね。
ミツキの言葉｜まずは、泣いてしまいましょう
変わらない現状に涙を流すと、負けを認めてしまうように感じて、我慢してしまいませんか？
負けではなく、心の緊張を緩めるための涙であり、自分を労わるための涙ですよ。
あなたは、とても強い人です。ずっと、ずっと頑張り続けてきたからこそ、泣いてほしいです。
ほんの少し、弱音を吐いてもいいじゃないですか。頑張っている自分に優しくしてください。
心が疲れだすと「何も楽しくない…」と感じている方へ、以下の記事でほんの少しでも前向きになれるヒントを紹介しています。
まとめ：夫婦関係の修復は焦らず小さな一歩から
夫婦関係の修復は、小さな変化から始まります。
自分の気持ちを優しい言葉に変えて伝えること、適切なタイミングを選ぶこと、そして自分自身を大切にしてください。
すぐに変化は起きなくても、小さな行動の積み重ねが関係性を少しずつ変えていきます。
心が疲れたときは、ゆっくり休んで少しずつ進んでいきましょう。
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