新しい環境に慣れ始めた今、「思ったように進まない」と感じていませんか？
子育て・家事・仕事の合間にふと立ち止まると、「私、ちゃんとできてるのかな…」と焦りや不安がこみあげてくる瞬間がありますよね。
本記事では、焦りや不安と上手に付き合い、心を落ち着ける具体的な方法をお伝えします。
焦りと不安でいっぱいなあなたへ、少しでも心が軽くなるヒントになれば、うれしいです。
こちらの記事は、ずっとモヤモヤが続いてつらいときに読まれています。
焦りや不安を感じるのは、あなたが真剣に生きている証
焦りや不安を感じるのは、あなたが責任感を持って真剣に生きている証拠です。
ここでは、焦りや不安の持つ意味について、ゆっくり考えてみましょう。
焦りで心がざわつくのは、向き合おうとしているから
焦りを感じるときは、あなたが問題から逃げずに向き合おうとしている証です。
「もっと早くできないか」「他の人はうまくやっているのに」と感じる気持ちは、あなたが誠実な人だからですよ。
仕事・子育て・家事をこなす毎日に、1つずつが完璧にできないことで、自分を責めているのかもしれません。
でも、あなたの焦りは「きちんとやりたい」という責任感から生まれています。
問題を見て見ぬふりをせず、向き合おうとする姿勢があるからこそ、焦りが不安に変わるのでしょう。
不安を感じるのは、守りたいものがあるから
不安は「大切なものを失いたくない」という気持ちの裏返しです。
子どもや自分の将来・家計・キャリアについて心配するのは、未来に対して真剣に考えているからですよ。
「このままでいいのだろうか」と悩み、不安を抱えるのは、あなたの中にある深い愛情や強い責任感の現れからでしょう。
大切なものをしっかりと持っていたい・守りたいと考えるからこそ生まれる感情ですよ。
そのままのあなたを、ちゃんと見ている人はいる
完璧にできなくても、焦っていても、不安を抱えていても、ありのままのあなたを見ている人はいます。
子どもはママ・パパの頑張りをしっかり感じており、同僚や友達も丁寧に取り組む姿勢を見てくれているので、安心してください。
1人じゃないですよ。
例え、豊富なメニューの夕食が用意できなくても、笑顔で「おかえり」と言ってくれるあたたかな存在は、家族の安心につながっています。
あなたの小さな努力・優しさ・誠実さは、言葉にならなくても、ちゃんと誰かに伝わっているはずです。
あなたの「焦り・不安」が生まれる3つの理由
あなたが感じている焦りや不安には、以下3つの理由があるかもしれません。
焦りや不安になる理由を理解して、自分の感情と上手に付き合っていきましょう。
人と比べるたびに自分を責めてしまう
職場で円満な人間関係を築いている同僚や、SNS投稿で楽しそうな家族の様子などを見る度に、自分の現実と比べるのも焦りを生んでしまう理由です。
「みんなうまくやっているのに」「私はちゃんとできていない…」と感じて、自分を責めてしまう方は少なくありません。
でも、円満な人間関係やキラキラした投稿内容の裏には、同じように悩みを抱えていたり、焦りや不安を感じていたりする可能性もあります。
自分の弱さは見せず、仮の強さを見せる人もいるので、見たままのものが全てではないですよ。
あなたはあなたで、相手は相手で、素敵な部分を持っています。
「ちゃんとしなきゃ」と頑張る姿勢が心を苦しくしてしまう
「子どものためにちゃんとしなきゃ」 「ミスなく完璧にしなきゃ」 「家をもっときれいにしなきゃ」と考え続けると、常に緊張状態になってしまいます。
自分に高い基準を課し、達成できなければ自分を責めてしまうため、特に注意が必要です。
あなたの心がどんどん苦しさで埋もれていき、焦りと不安でいっぱいになってしまいます。
「ちゃんとしなきゃ」という姿勢が、実は心の負担になっている可能性は高いです。
「できなかったこと」が頭から離れない
夜、布団に入ってから「今日は〇〇できなかった」「あれができていなかったかも…」と次々と浮かんでくる思考も焦りを感じさせる理由です。
一日の振り返りは大切なことですが、「できなかったこと」ばかりに目を向けると、心が沈んでいきます。
特に、睡眠前は心身がリラックスするため、ネガティブな思考が増幅されやすく、翌日の気分にも影響します。
また、焦りや不安が大きいと「できなかったこと」が頭から離れにくくなり、自分を責め続ける要因です。
焦りと不安をふり回されないための5つの対処法
焦りや不安と上手に付き合うために、今日からできる5つの対処法を紹介します。
一度に全部を取り入れず、まずは自分ができそうな対処法から1つずつ試してみましょう。
できなかったことより、できたことを見つける
毎日の終わりに「できなかったこと」ではなく「できたこと」を見つける習慣を作りましょう。
できたことに目を向けると、自己肯定感も高まり、「明日も頑張ろう」という気持ちが湧いてくるからです。
例えば、子どもと5分でも笑顔で向き合えた・三食きちんと食べた・急ピッチの業務を1つでも仕事を終えられたなど、小さなことでも構いません。
私自身も、「すべきこと」を決めたのにできず、「なんで自分はできないの…」と考えて、気づけば仕事や家事の1つにプレッシャーを感じていました。
寝る前に「今日できたこと3つ」を思い浮かべる習慣を始めてみるのも、心を軽くするためにおすすめですよ。
「できたこと」が見つからないときに読んでみてください。
夜に考えが止まらないときは、書き出してあげる
夜になると「明日はこれをしなきゃ」「あれも忘れちゃいけない」と、考えが止まらないときは、書き出してみましょう。
ノートなどの紙や、スマホのメモ帳機能を使うのも良いですね。
考えの書き出しは「心の整理」になり、頭の中から思考を解放する効果に期待できます。
また、「忘れないようにしている」と脳に伝えられるため、不思議と心が落ち着いていきます。
翌朝は、リストを見直して優先順位をつければ、効率よく一日を過ごせるようになりますよ。
SNSから少し離れて、自分の時間を作る
SNSを見る度に「みんな充実している」と感じて落ち込むなら、あえて見ないようにしましょう。
焦りや不安で心が不安定なときに、SNSの充実した内容の投稿を見ると、自分の現状を突きつけられる感覚になり、傷ついてしまうからです。
最初は1日10分から始めて、徐々に時間を伸ばしていけると良いですね。
SNSを見ない時間は、深呼吸をする・散歩をする・好きな映画を観るなど、自分だけの時間を楽しんでください。
意識的にSNSから離れる時間を作れば、画面越しの他人と比べる必要もなく、自分を甘やかす大切な時間に変わりますよ。
焦っている自分をありのまま受け止める
焦りや不安を感じたとき、「こんな風に感じちゃダメだ」「もっと強くならなきゃ…！」と自分の気持ちを否定してしまいがちです。
でも、焦りや不安などの感情は、ありのまま受け止めてあげてください。
「今、焦りを感じているんだな」「不安になっているかも」と、自分の感情に名前をつけて認識する習慣を作りましょう。
感情に名前をつければ、感情に飲み込まれずに適切な対処ができたり、少し距離を置いて観察できたりします。
あなたの心は、名前のある感情を感じ取るため、否定せずに優しく受け止めることが心の安定につながりますよ。
焦りや不安は、あなたの心が「なんとかしたい」と思っているサインであり、あなたを守ろうとしている優しさかもしれません。
すぐできる小さな習慣を取り入れる
自分ができる小さな習慣を日常に取り入れてみましょう。
小さな習慣は、なんとなくでも続けやすく、結果的に新たな気持ちの変化を生みやすくなるからです。
例えば、朝起きたときに5回深呼吸する・湯船にしっかり浸かる・子どもを迎えに行く前に3分だけ目を閉じるなどがあります。
また、焦りを感じたときは、意識的に呼吸を深くゆっくりにすると、自律神経が整って心が落ち着きますよ。
まずは1つ、あなたが無理なく続けられる小さな習慣から始めてみてくださいね。
ミツキの言葉｜「焦る不安」には必ず出口がありますよ
焦りや不安な気持ちは、新たな環境になったときに、感じやすいのではないでしょうか。
心機一転・目標を立てるなど、前向きな気持ちになっているのに、思っていたように進まない・できない現実が心をすり減らすからです。
心に余裕がないために、目標を達成できないことが、焦りと不安を生み出しているのだと思います。
私は、特に月ごとに「がんばるぞー！」と意気込みますが、中旬になると仕事の忙しさから家の中がぐちゃぐちゃで、心がザワザワし始めます。
2025年に入ってから、ザワザワが「焦り・不安」だと思えるようになったので、気づいたときに深呼吸をするようにしました。
ほんの少しですが、心も落ち着いて日々のタスクを整理できるようになっています。
大丈夫ですよ。あなたの焦りや不安にも、必ず出口があります。
一緒にゆっくり進んでいきましょうね。
以下は、誰かと比べてつらくなった夜に読んでほしい記事です。
まとめ：ひとつずつ、あなたのペースで整えていけたら十分
焦りや不安は、あなたが真剣に生きているからこそ、感じる大切な感情です。
人と比べたり「ちゃんとしなきゃ」と自分を緊張させたりする状態が、焦りや不安を強めてしまいます。
できたことに目を向け、感情をありのまま受け止めてみてください。
また、小さな習慣を取り入れると、心は少しずつ軽くなっていきますよ。
今日よりほんの少しだけ、自分へ優しくできる行動を選べたら、それで十分です。
焦りや不安はあなたを苦しめるだけでなく、守ってくれている一面もあります。
あなたが笑う明日があると、嬉しいです。
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